Georgu, nie będę się upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na [...]
Dzień nietreningowy zamienił się w treningowy. Wykonałem trening fbw w 40 minut: Przysiady 100x9 100x8 100x9 Wyciskanie lezac hantli 26x10 26x9 24x8 Podciaganie na drazku bez obciazenia 10,8,6 Barki na maszynie 3x12-10 Uginanie na wyciagu + wyprosty na wyciagu 2 ss Wysuszony fakt, mysle ze mam zyciowke
[...] dniem slabym generalnie, to mozesz nogi dac w srodek tygodnia. Jesli nie - to nogi musza tsanowic przegrode, naczej do grzbietu i klaty podejdziesz ze zmeczonymi rekoma. Pozatym - stara zasada- najmocniejsze najpierw. A nie ma mocniejszego treningu niz trening nog. FBW/HST -? raz na jakis czas dla urozmaicenia, odskocznia od powaznego trenowania.
Moim zdaniem na pierwszy raz wystarczy im zwykłe fbw. Co do wyciskania z wybiciem z nóg myślę że będzie napewno bardziej złożone niż wyciskanie siedząc. pzdr
Danielcok dzieki za odpowied ;] w dziale dla poczatkujących odradzono mi żeby brali sie za split w ciągu roku, tzn minimum rok na fbw,hst itd a potem splitowanie dopiero.
Nie radzę jeść od razu przed basenem Obwodowy na początek będzie dobry, tak ja piszesz rano jest mało ludzi na siłce - u mnie tak samo (chociaz i tak wziąłem FBW).Probowales rowerka stacjonarnego ?
[...] jeszcze pomasować i w połowie maja chciałem zacząć już robić rzeźbę na plażowe debiuty :). Przy robieniu masy, zawsze myślę o tym żeby robić czystą, ale jakoś nie wychodzi.. FBW próbowałem, jakąś odmianę hst też robiłem. Brałem różne suplementy, ogóle sporo tego zjadłem. Bcaa + witaminy biorę praktycznie non stop. Ostatnio dorzuciłem spalacz, [...]
[...] krzywizny kręgosłupa , przy wyciskaniu na barki łopatki mocno ściągnięte nie odbijasz od klatki sztangi Przykładasz się do techniki nie ciężarów czas trwania 6-8 tyg Kolejny cyklzrobisz całościowy trening FBW lub hst pasi? Diete pomijam bo mam nadzieje że jest dograna na ostatni guzik pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-06 15:54:55
Słuchajcie, nie chodzi mi o bycie jakąś wielką szafą i startowaniu w zawodach kulturystycznych. Chcę być piłkarzem i chcę wzmocnić górne partie ciała żeby móc lepiej przepychać się lub zastawiać piłkę na boisku. Na te ACT i na FBW nie mam sprzętu - mam tylko hantle i nic więcej, a miejsca w domu też nie ma
[...] i cwiczylem gdzies z dwa miesiące i przez pewną laseczke przestałem cwiczyc. I pozniej przed wakacjami znowu cwiczylem 2 miesiace ale musialem za granice do pracy wyjechac. Więc teraz cwicze znowu jakies 3 miesiące - ostatni plan to było ułożone z pomocą Berego FBW i teraz chciałbym zrobić split pod cykl na Mono+CP. Tak wiec prosze o pomoc
a przysiad nie będzie za trudny na początek?:) fbw wygląda tak,że robi się od najcięższych ćwiczeń(na duże grupy mięśniowe) do najlżejszych(na małe grupy). Rób na małych ciężarach na początek i POPRAWNIE TECHNICZNIE!!! to wszystko będzie oki moim zdaniem:)ale może są ludzie którzy twierdzą inaczej to mogą się wypowiedzieć...pozdrawiam.
[...] wypadku odpada. a6w na niektorych dziala niektorzy chwala ja odradzam nie potrzbena meczarnia dziala na gorne aktony. zreszta nie powinno sie cwiczyc codziennie. abs2 troche lepszy lecz i tak najlepsze cwiczenia zwykle spiecia/brzuszki/unoszenia nog z obciazeniem. Twoj plan caly do zmiany jak napisalem poczytaj o treningu FBW i uloz sobie taki.
przede wszystkim za duża objętość źle dobrane ćwiczenia ...ale od początku dopiero zaczynasz i nie potrzebujesz jakiś zaawansowanych planów treningowych ,twój organizm zareaguje na najprostrzy trening i tego sie trzymaj najpierw musisz zbudować solidne podstawy ,kłania sie trening fbw -całego ciała na jednym treningu obowiązkowa lektura [...]
[...] "brak"? To ćwiczysz te 1.5 roku czy nie? Diete ma każdy, czy to będzie plan na mase czy na redukcje jest uzależnione od Twojej diety, a nie jak dużo ludzi myśli od ilości powtórzeń czy serii. Plany przeładowane. Plany FBW nie polegają na tym że dajesz na każdą partię. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam lekture na początek.
No to tak w skrócie co u mnie po pierwszym tygodniu - czuje, że jestem to wam winny. Trening - jak pisałem na początku korzystam z treningu fbw który można znaleźć w google. Pierwszy tydzień tragiczny. Dużo filmików jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, myślę, że rezultaty są. Dieta - Jem 2000kcal. Nie wszystko zapisuje, bo po prostu mi się nie [...]
Witaj. Mam 25 lat, 188 cm i obecnie 89kg. Nie jestem otyły regularnie gram w piłkę na poziomie pół amatorskim. Po prostu nie mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu przede wszystkim sobie wybierz [...]
nogi na końcu? są przeciwskazania. Nogi to duża partia i siady(bo są najodpoiwiedniejsze do FBW) wymagają siły i skupienia. Na końcu treningu bedziesz zmęczony i nie będziesz miał siły robić siadów(a jak bedziesz miał to zaniżonymi ciężarami). Przedramię? Będzie pracować wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza przy ruchach [...]
W każdym sezonie jest jakaś moda na sfd....było fbw, były wysokie zakresy...teraz będzie moda na garba%-) A tak całkiem poważnie stosuję na tyle poprawną technikę, by nie zrobić sobie krzywdy i czuć trenowany mięsień, nie będę robił tragedii z 5cm w jedną czy drugą stronę. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-19 23:34:16
[...] zaczniesz się bawić w tabatę, to zadbaj najpierw o zbudowanie odpowiedniej wytrzymałości. Tabata daje dobre efekty pod warunkiem że masz siłę wykonywać poszczególne ćwiczenia z pełnym zaangażowaniem i odpowiednim tempem. Tak jak wspomnieli poprzednicy FBW 2-3 razy w tygodniu. Pozostałe dni możesz zagospodarować na jakieś aeroby + 1 dzień przerwy.
[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu
